Typische Strategien der Fußball-Mannschaften in der Englischen Premier League.

 

Ernährung vor dem Spiel und dem Aufwärmen

Konventionelle Ratschläge besagen, dass die Mahlzeit vor dem Sportereignis 2 bis 3 Stunden

vor dem Spiel statt finden soll. Sie muss relativ leicht sein, jedoch reich an Kohlenhydrate und

fettarm. PSP22 Energy und Go-Gels können nützlich sein, in dem sie den Inhalt an Kohlenhydrate

erhöhen können, ohne dass sie die Mahlzeit noch voluminöser machen.

In der Aufwärmphase, welche normalerweise 45-50 Minuten vor dem Anstoß beginnt, empfiehlt

sich, dass die Spieler kleine aber regelmäßige Mengen an niedrigprozentige GO Elektrolyt-Lösung

in kleinen Schlückchen zu sich nehmen. Nach dem Aufwärmen und bevor sie die Umkleidekabine

verlassen, sollten die Spieler zusätzliche Kohlenhydrate und ca. 200-300 ml Flüssigkeit zu sich

nehmen: GO-Gel und Wasser oder alternativ eine 12-15% PSP22-Lösung können diese Bedürf-

nisse optimal bedienen. Jeder Spieler hat sicherlich seine Vorliebe; manche trinken bis zu 500ml,

andere möchten nur 150ml zu sich nehmen. Für diejenigen Spieler, die nicht viel Flüssigkeit trinken

wollen liefert das GO-Gel 22g Kohlenhydrate in einer 60ml isotonischen Formel aus. Wenn jeder

der 11 Spieler ein GO-Gel und etwas Flüssigkeit zu sich nimmt, weiß man, dass sie Kohlenhydrate

nach dem Aufwärmen getankt haben..

 

Während des Spiels und in der Halbzeit

 

Während des Spiels sind die Hydratation und die Energielieferung die kritischen Faktoren. Die

Spieler sollen dazu kleine Mengen an leicht verdauliches Energiegetränk zu sich nehmen – dazu

wäre das GO-Gel ideal. Die einschränkenden Faktoren werden die Spieler dazu bringen, nach dem

Produkt zu verlangen. Das GO-Gel ist ein idealer Weg, zusätzliche Energie in einem isotonischen

Format zu tanken. Die Spieler können es danach einfach auf dem Fußballfeld fallen lassen.

Die Halbzeit bietet eine natürliche Pause, während der die Spieler erneut Flüssigkeit und Energie

in ähnlicher Form wie nach dem Aufwärmen zu sich nehmen müssen. Die Menge an Kohlenhydrate

und Flüssigkeit hängt vom Spieler und Spiel-Typ an. Das Ziel ist, dass jeder Spieler die zweite

Halbzeit ausreichend hydratisiert und neugetankt anfängt. Empfohlen werden GO-Gels und GO.

Während der Halbzeit sind die Hydratation und Energie noch wichtiger. Bei vergleichbarer Qualität

der Mannschaften wird die Mannschaft stärker sein, die mehr Kohlenhydrat-Energie besitzt.

Bemerkung – Für die Maximierung der Regeneration in der Halbzeit sollte man die folgende

Strategie benutzen: Die Spieler nehmen ein GO-Gel beim Verlassen des Fußballfeldes unterwegs

in die Umkleidekabine, trinken Flüssigkeit, idealer weise in Form von Energie-Getränk, dann nehmen

sie noch ein GO-Gel auf dem Weg zurück für die zweite Halbzeit.

 

Nach dem Spiel und Regenerierung

 

Es ist wichtig, dass man die Regenerationsphase sofort nach dem Spiel anfängt, besonders wenn

mehrere Spiele im Abstand von 2 oder 3 Tagen gespielt werden. Empfohlen wird für jeden Spieler

beim Einkehr in die Umkleidekabine eine Portion von entweder Rego Total Recovery oder Rego Rapid.

Rego hilft beim Neutanken mit Muskel-Elektrolyten und liefert Kohlenhydrate und Proteine in einer leicht

verdaulichen Form aus. Danach - 1-2 Stunden später - soll ein gutes Abendessen folgen, je nach dem

welche Präferenzen der Spieler hat. Das könnte zwar schwierig sein nach Spätabendspiele; in diesem

Fall ist REGO sogar wichtiger. Empfohlen wird hier Nocte, weil das eine langsame Abgabe von

Proteinen für die Regenerierung anbietet, sowie Inhaltsstoffe, die auf die Verbesserung des Schlafs

und die Optimierung der Regenerierung nach hartem Training zielt.